Bu Üçlüye Dikkat!

Bu Üçlüye Dikkat
Kaygı, belirsizlikler üzerine oluşturulan düşüncelerle ortaya çıkar:
Acaba yapabilir miyim?
Fizikte hangi konulardan soru gelecek?
Korku, bir tehlike veya tehlike düşüncesi karşısında duyulan kaygıdır:
Ya çalışamadığım türev konusundan soru gelirse
Stres, yaşanacak durum ile ilgili senaryolardan kaynaklı ortaya çıkar:
Daha çok sonuç üzerinden oluşturulan düşüncelerdir.
Sınav sonucum kötü gelirse annem ne der?
Okul sıralamam kötü gelirse arkadaşlarım benimle ilgili ne düşünür?
Ya bildiğim hâlde yapamazsam?
Sınavın kendisi bir stres sebebi olabilir ancak sınava kadar edindiğimiz tutumlar, stresin sürekliliğini ve şiddetini belirler.
İnsan zihni için en iyi pekiştirecin tekrar yoluyla oluştuğunu biliyoruz. Bu yüzden “BEN BAŞARISIZIM!”, “ASLA YAPAMAYACAĞIM!” gibi olumsuz ifadelerin tekrar edilmesi de kaygı, korku ve stres gibi duyguların içselleştirilmesine sebep olur. Bu duygu ve düşüncelerin hepsinin altında özgüven eksikliği ve bilgi kaynaklı eksiklikler yatıyor. 
Kaygı ve Endişelerden Kurtulmak için Pratik Tavsiyeler

• Kaygı ve endişelerinizin kaynağını bulmaya yönelin.
• Kaygıya yol açan etkenlerle yüzleşmeye çalışın.
• Düşünce biçiminizi değiştirmek için çevrenizden destek isteyin.
• Aynı anda birçok işi yapmamaya çalışın.
• Derin nefes alıp verin. Bu, endorfin (vücudun ürettiği doğal morfin) salgısını arttırarak sizi rahatlatır. 
• Kaygıyı arttıran, kafeinli  gıdaları (çay, kahve, kola) azaltmaya çalışın.
• Vücutta GABA adlı kimyasalı arttırarak beyni sakinleştiren besinler tüketin (1 bardak kefir veya 1 kâse yoğurt)
• Endişesavar hormonumuz olan serotonini (mutluluk hormonu) arttırmak için gıdalar tüketin. (1 avuç kabak çekirdeği gibi)
• Sinirleri ve kasları gevşeten magnezyum içeren gıdalar tüketin (Ispanak, pazı, badem gibi)
• Sinirleri güçlendiren, serotonin üretimini arttıran B6 vitamini tüketin (muz, balık, yumurta, tavuk, bezelye veya havuç)
• Kendinizi rahatlatacak uygun yolu bulun (nefes, nokta teknikleri vb.)

Günlük yaşantımız içinde stres, kaygı ve korkular olay ve durumlara karşı geliştirdiğimiz farklı reflekslerin yaşanma ihtimalini barındırır. Bu yüzden stres, kaygı ve korkulardan uzak bir yaşam düşünemeyiz ancak onlarla başa çıkmayı öğrenebiliriz.